コラム

 公開日: 2015-12-17 

初心者におすすめのプチ断食(半日・一日・週末ファスティング)

気軽にスタートできる半日ファスティング

これまで本格的なファスティング・ダイエットを紹介してきましたが、「私にはできるかどうか」という不安を感じていらっしゃる方は、まず「プチ断食」から始めてみてはいかがでしょうか。今回のコラムは、初心者にもおすすめのプチ断食についてご紹介します。

まず、いつでもどこでも気軽に始められるのが半日ファスティング。例えば、ランチやディナーなどを食べ過ぎてしまったときなどはありませんか? そんなときは、半日ファスティングで胃腸を休めてあげましょう。

消化器官は12時間以上何も食べないことで休ませることができるといわれています。「お腹が重たい」「徐々にやせていきたい」というときは、1食を酵素ドリンクに置き換えてみください。それまでのお腹いっぱいになるまで食べるといった食事のスタイルを控え、継続すればダイエット効果も得られると思います。

準備期間は「まごはやさしい」を意識

次は、1日ファスティング。この日は1日3食、酵素ドリンクに置き換えてみましょう。ただし、前の準備やファスティング後の回復食も大切です。その際の食事は、次の「まごわやさしい」を意識してみましょう。

「ま」・・・豆類。たんぱく質やマグネシウムを摂取できる
「ご」・・・ゴマ、ナッツ、クルミ、アーモンドなど不飽和脂肪酸、ビタミンEを含むもの
「わ」・・・ワカメ、コンブなどの海藻類。ヨードやカルシウムが豊富
「や」・・・野菜。ビタミンを補給
「さ」・・・魚。DHA、亜鉛などを摂取
「し」・・・シイタケ、シメジなどのキノコ類
「い」・・・ジャガイモやサツマイモなどのイモ類

準備期間には、これらのヘルシーな食事をよく噛んで腹八分目に抑えるような感じで食べてみましょう。そして回復食にはおかゆなど、消化のいいものをチョイスしてください。決して、暴飲暴食はしないでくださいね。

短期間でも効果を実感できる週末ファスティング

そして、いよいよ週末ファスティング。前の準備期間に3日、土曜と日曜で酵素ドリンクによるファスティング・ダイエットをおこない、週明けから回復食を3日にわたり食べるという合計8日間のプロジェクトになります。

仕事や学校がある平日はそれなりにご飯を食べることができるので、そこまで空腹感でつらくないと思いますし、2日間とはいえ、ファスティング・ダイエットをすることで、ファスティング明けは少量の食事でも満足できるはずです。

ただ、このファスティング前後の8日間は飲み会などのイベントは控えるようにした方がいいかもしれません。もし参加せざるを得ない場合でも「まごわやさしい」の食事を意識し、アルコールの摂取を控えることで週末ファスティングが可能になるかと思います。

以上の3つの「プチ断食」は、たとえ短期間でもきっと効果を感じていただけるはずです。「リフレッシュサロン バンビ」では、このような短期間のファスティングでもサポートしています。

この記事を書いたプロ

Refresh Salon バンビ 高松本店 [ホームページ]

エステティシャン 喜岡奈往美

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TEL:087-816-4455

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