岩城憲治

いわきけんじ

自律神経専門整体K-style(いわき整骨院併設)

[ 高松市 ]

職種

コラム

 公開日: 2015-07-17 

中高年層の方におすすめの自律神経を整える運動

自律神経のバランスが乱れる原因と、その症状

自律神経の乱れは、人間関係や、仕事のプレッシャーなどの悩みや不安による精神的なストレス、疲労、けが、また音や光、温度などの身体的なストレスも要因となります。

また、慢性的な寝不足、昼夜逆転した生活、不規則な食生活などの不摂生が、生体リズムを狂わせて、自律神経のバランスを乱します。

自律神経失調症や更年期障害といった疾患も、自律神経に関わってきます。

自律神経失調症は、過剰な精神的、身体的ストレスが要因となって自律神経が乱れることで発症します。

更年期障害は、ホルモンの分泌の急激な減少から、自律神経が乱れ、頭痛やめまい、突然のほてりやのぼせなどと言った体の不調が現れます。

更年期障害は多くの場合、中高年の女性だけの症状だと思われていますが、男性も中高年になるにつれ、同様の症状を発症することがあります。

中高年の方はそもそも、副交感神経のレベルが低下しがちで、更年期障害になるリスクもあり、自律神経のバランスを整えることが大事になってきます。

それがそのまま、精神的、肉体的な健康維持につながっていくのです。

ウォーキングが自律神経のバランスを整え、健康効果を高める

健康維持のためにジョギングをする人が最近増えています。

確かに、運動能力を高めたり、筋力をアップさせるといったトレーニング効果を求める場合は、ジョギングは有効なのですが、高い健康効果を求める場合においては、実はジョギングよりもウォーキングの方が有効なのです。

ジョギングは運動量が大きいため、どうしても呼吸が速く、浅くなり、副交感神経のレベルを下げてしまうのです。

呼吸は、速く走れば走るほど浅くなります。呼吸が浅くなると、血流が低下します。

血流が低下すると、末梢の細胞や神経に酸素や栄養が行き渡らなくなるのです。血流が完全に止まってしまうと、細胞は死んでしまいますから、血流が低下するということが危険なことであるのは明白です。

特に、副交感神経のレベルが低下した中高年層の方にとっては、ジョギングをすることでさらに副交感神経のレベル下がって自律神経のバランスを乱すことになり、健康効果どころか、かえって体を老化させてしまう可能性すらあるのです。

健康効果を求める場合、呼吸が浅くなってしまうような激しい運動よりも、ウォーキング程度の軽い運動の方がおすすめです。

理想的なウォーキングの方法

ウォーキングの際は、ゆっくりと深い呼吸をするよう意識します。

ゆっくりと深い呼吸をすることで、副交感神経が刺激され、血管が開いて末梢血管の血流量が増えます。血流が良くなれば、筋肉は弛緩するので体はリラックスします。

また、夕食後から就寝の1時間前くらいの間に、30分から1時間程度のウォーキングがおすすめです。

朝は交感神経が高い時間帯なので、血管が収縮して体が硬くなるため、運動でけがをしやすくなります。

しかし副交感神経が優位になる夜に行う適度な運動は、末梢の血管を開き、血流が良くなります。それによって1日の疲労感が軽減され、コリや腰痛、首の痛みなども回復する効果があり、眠りの質も高めてくれます。

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柔道整復師 岩城憲治

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