岩城憲治

いわきけんじ

自律神経専門整体K-style(いわき整骨院併設)

[ 高松市 ]

職種

コラム

 公開日: 2015-07-19 

自然との触れ合いが自律神経を整える

誰にでも、今すぐ簡単に出来る自律神経のバランス調整とは

自律神経のバランスを調整するために、マッサージやストレッチ、ウォーキング、電気治療や酸素カプセルなど、アスリートはさまざまな方法を取り入れています。

これらのほかにも、誰にでも今すぐ簡単にできる方法もいくつかあります。すぐに効果が出るようなものではありませんが、継続することで徐々に自律神経のバランスが整えられていくことでしょう。

規則正しい生活リズムが、自律神経を整える

まずは、規則正しい生活リズムが大切です。

夜更かしをすると睡眠時間が不足がちになり、翌朝の朝食も食べられなかったりしますので、食生活も不安定になってしまいます。

適度な睡眠時間、そして栄養バランスの取れた食事を、朝、昼、晩の三食、適量を食べるようにして、規則正しい生活リズムで過ごすことを心がけましょう。
休日も、「寝だめ」といっていつも以上に睡眠時間をとるのはあまりおすすめできません。平日と同じように、規則正しい生活を意識することが大切です。


それから、入浴にも、自律神経のバランスを整えるのに適度な温度と適切な時間があります。

熱過ぎるお湯や長時間の入浴では、交感神経が活発になってしまって、かえってストレスになります。
38度から40度程度のぬるめのお湯に、15分程度の入浴することがバランスが良く適切です。

自然との触れ合いが、自律神経を整える

そして、自然と触れ合うこともとても有効です。

現代人は、普段忙しくてなかなか自然を感じながら生活することはないかも知れません。しかし、日本には四季があり、折々の自然を楽しむことができます。

古い時代から日本人は自然と触れ合い、そして敬い、ともに生きてきました。

四季折々の自然を感じられなくても、普段から自然と触れ合うように意識するだけでも良いのです。

例えば朝は太陽の光を浴びて起きたり、動物や植物と触れ合ったり、鳥の鳴き声を聴いたり、外を歩いて風を肌で感じたり、森などの自然の空気を吸い込んだりといったようなことが適度の刺激となり、また自然のリズムと調和することにもなるのです。

それはそのまま、ストレスの解消や、質の高い睡眠につながり、自律神経のバランスを整えることにもなるのです。

この記事を書いたプロ

自律神経専門整体K-style(いわき整骨院併設) [ホームページ]

柔道整復師 岩城憲治

香川県高松市太田下町1962-11 [地図]
TEL:087-867-5311

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